现在是 2024 年 8 月 6 日，距离我减肥的开始已经 1 年多了。 原来体重 230 斤，现在体重 165 斤， 瘦了 65 斤。
具体减肥日期我已经记不清了，出来工作以后，没有节制过饮食，和本来就讨厌运动，所以导致体重从140斤的正常体重慢慢变胖，在此期间，我也知道自己的身体状态，但是一直没敢去进行体重测量，直到有一次去同事家吃饭，被迫称了下体重， 230斤 ，那个时候我就意识到我该进行减肥了，但是并没有开始。
当时在一家外包公司工作，外派至某银行进行研发类的工作，休息时间还算合理吧，只是自己并不会去节制，下班后就会去吃KFC，或者点外卖点炸鸡 加点 果味酒精类 饮品，享受嘛！大好的人生。
银行项目结束后，外包团队解散，虽然早就知道会有这么一天，但是，是给了我很多不错的经验的，收拾行李，回到深圳重新找工作。
当时体重 230 斤， 没错 230 斤，脸上横肉大堆，走点路都流特别多的汗，没走几步就觉得有点感觉体力跟不上，回想和我没开始工作之前的身体状态，和身体状态之间的差异，我当时就觉得，这好像不是我。
放张图吧。
满脸横肉，没有节制， 暴饮暴食，最后就是这样的结果 230 斤。 这就是代价。
在不久以后， 我入职了新公司，准备开始下定决心开始减肥，但是没有合理的计划，并且和朋友一起租房，也同样的没有怎么太节制，但是比之前好很多了。 我和他两个人体重一个220斤（我） 一个250斤（他），最后结果不是很好，还是胖。
转眼就春节了。回家过年，让我非常难受，以前老同学不认识我，亲戚不认识我，就爸妈还认得我，我当时就觉得，必须要减肥啊，不减肥找不到对象，还TM的别人都不认识了。开始制定了减肥计划。
（这是一版比较垃圾的减肥计划，因为效果不大。并且还艰难）
首先我采取的是《锻炼减肥》， 没有尝试过减肥前，我一直以为吃什么全麦面包，荞麦面条，可以做到减肥。事实上他们没有任何作用，并且还他妈难吃。那一段时间我饮食和运动都进行了一定的控制。主要是靠锻炼下来的，如果饮食没有选择这些的话，或许体重早就下来了。
----- 减肥计划1 -----
- 每天晚上去走路（或者慢跑），高强度去走路，每天晚上必须10公里。
- 中午饮食正常，晚上吃水煮荞麦面，或者荞麦面包，
- 多喝水，饮食控油控糖
这是一份很粗糙的减肥计划，我花了半年的时间坚持这一套方案，达到的效果和结论是，减肥确实有用，但是效果不好，并且不管你有没有锻炼，他都是会反弹的。但是他至少让我减肥了
从那个状态 220 斤，到了 185 斤。
220 斤状态图
185 斤状态图
可以看到，横肉没了，锻炼的效果确实有一些，但是短期的锻炼和拍照角度问题确实会有直观的影响。但是往往这个过程中会出现一点意外。
意外
就在我正在慢慢减肥的途中，感觉自己生病了，总是胸闷，去医院了，检查了肺部(因为白口罩时期刚过)，检查了心脏等部位，没有发现问题。 过了一阵子感觉好多了。 也就没管
直到第二年春节，回家和亲戚朋友聚会热闹的时候，喝了点白酒，就一直喘不过气，胸闷难受，让我意识到这可能是饮食的问题引发的。
第二天去医院检查做了个胃镜 (检查出胃炎)。
医生开了很多药，我决定好好去处理这个问题（好好调养），虽然只花了一个月就好的差不多了，但是我痛苦了一个多月，这一个月的痛苦，让我仔细反思为什么会得这个病。想想之前的情况， 因为控制饮食只能吃荞麦面和荞麦面包类的，嘴馋，买风干鸡肉条这种东西，过过嘴瘾，那些东西吃了实际上对身体不怎么好，并且就是吃了这玩意开始难受的（还有吃过腊肉辣丸子这种东西，尤其是没整理干净的话），加上我还熬夜写代码 (长期性的晚上编码学习。。。不知道是好习惯和还是坏习惯)。
生病了，就应该好好养身体，减肥哪有狗命重要。好好调理身体，按时吃饭。好好吃饭。养胃饮食。。。。
不出意外的意外的连锁性反应来了，体重回到了 200 斤，哈哈哈，别人还说我怎么又胖回去了，确实反弹有点快。
哈哈哈，体重秤的记录。
反思
经过我那一段时间的失败的减肥，我掌握了身体的规律，也知道减肥哪些方面是好的，哪些方面是坏的。
- 饮食方面一定要注意控制，少吃 多动，糖油混合物一定不能吃。碳水尽量不要吃。
- 不要妄想那些所谓的面包，面条，可以帮助减肥。 那只是商家的广告罢了
- 不要相信那些所谓的减肥药，伤身体，并且没任何用处，真正的是你是否有这个决心
- 学会忍耐，一开始确实很痛苦，什么都不能乱吃，但是一段时间后会适应这个过程，这个就是展现你决心的时候了
- 很多水果糖分也很多，要好好的区分。 并且不管是什么都要少吃
重新开始减肥 通过不断反思和制定计划 持续的坚持
3月后，体重回到了200斤 ，虽然比以前好。但是体重仍然在增长，病也好的差不多了。决心开始继续减肥。毕竟这个年龄身体是一个困扰，会给自己带来其他疾病，同样的很多方面都会不顺利。
《一定要坚持的毅力，和决心》
----- 减肥计划1 -----
- 控制饮食（中午吃饭不碰碳水，不吃米面，不吃油炸食品，禁止KFC，晚上只吃2个西红柿，实在忍不住整一顿青菜火锅，金针菇食材那种）
- 锻炼 （如果晚上没有学习计划，去外面走走，如果能走到10公里最好。但是不要走太远。）
- 饮品 （实在无法控制住自己的时候就喝椰汁，坚持早上喝咖啡。同样的，逼迫自己多喝水） …应该还有些细节，我无法列举出来。
这次我觉着应该是最后的减肥了。
下定决心，突破一切！！！！
体重 回归 200 斤状态
体重 回归 190 斤状态
体重 回归 185 斤状态
体重 达到 180 斤状态
体重 达到 175 斤状态
体重 达到 170 斤状态
体重 达到 165 斤状态
这就是我现在的状态了，回归比较合适的体重，同样的，我还在继续下一步。。。
（下一步我这里靠稳定和时间慢慢减少体重，已经差不多开始合格了，用时4个多月）
如果你也在减肥，希望能够一起前进，毕竟能减肥下来的，都是毅力过人和有强烈的决心的人，值得骄傲。
任何东西都是有代价的，你在享受的同时背后的代价也会越来越大。